Ποιo μαγνήσιο είναι καλύτερο για τον ύπνο;

Οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμούνται αρκετά. Στο σημερινό πολυάσχολο και γεμάτο άγχος κόσμο, η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα πιο συχνά παράπονα στο ιατρικό χειρουργείο. Εκτός το ότι δεν κοιμάται αρκετά, το ένα τρίτο από εμάς κάθε χρόνο υποφέρει από πλήρη αϋπνία, που αυξάνεται στο 50% στους ανθρώπους άνω των 60 ετών (1). Όμως, ίσως υπάρχει έλλειψη ενός ζωτικού μεταλλικού στοιχείου στο σώμα μας και να είναι η αιτία για αυτό – το μαγνήσιο. Ακόμα και αν θέλετε να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω ή να ξεκουραστείτε λίγο παραπάνω, η προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας ή μέσω συμπληρωμάτων είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο ήρεμοι και ξεκούραστοι, και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε ποιο μαγνήσιο είναι καλύτερο για να κοιμηθείτε και για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι προκαλεί ανεπάρκεια μαγνησίου.

Πως μπορείτε να καταλάβετε αν έχετε έλλειψη μαγνησίου;

Υπάρχουν ορισμένες προειδοποιητικές ενδείξεις που πρέπει να προσέξετε:

• Αρχικά αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε
• Κοιμάστε ελαφριά και ξυπνάτε εύκολα
• Γενικά είστε ξύπνιοι πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας
• Παθαίνετε συχνά κράμπες
• Επισκέπτεστε συχνά τη τουαλέτα μετά την κατανάλωση υγρών
• Έχετε κρύα χέρια και πόδια
• Πιάνεστε στο σβέρκο και τους ώμους
• Παρατηρείτε συσπάσεις στους μικρούς μυς όπως τα βλέφαρα

Κάθε έλλειψη μαγνησίου μπορεί επίσης να επιδεινωθεί με την ηλικία καθώς οι κακές διατροφικές συνήθειες και οι επιπτώσεις του άγχους συσσωρεύονται και χτυπούν τη λειτουργία του εντέρου μας, που σημαίνει ότι τα επίπεδα απορρόφησής μας μειώνονται.

Το μαγνήσιο είναι το καλύτερο για τον ύπνο, αλλά πως λειτουργεί;

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των υποδοχέων GABA στον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. GABA είναι ο νευροδιαβιβαστής που μας κάνει να χαλαρώσουμε, είναι το “χαλαρωτικό χάπι”. Η ενεργοποίηση των υποδοχέων GABA μας επιτρέπει να απενεργοποιήσουμε και να σταματήσουμε το μυαλό μας από το να τρέχει. Το μαγνήσιο μας βοηθά επίσης να μειώσουμε το διεγερτικό νευροδιαβιβαστή γλουταμίνη, που μπορεί κάνει το μυαλό μας να συνεχίσει να τρέχει και μας εμποδίζει να κοιμηθούμε. Επίσης βοηθά να απενεργοποιήσουμε και να μειώσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, την ορμόνη του άγχους (4).

Έρευνα στη μελέτη ιατρικών επιστημών για το μαγνήσιο και τον ύπνο

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Research in Medical Sciences για την αϋπνία στους ηλικιωμένους βρήκε ότι κατά τη διάρκεια της όγδοης εβδομάδας δοκιμών κατά την οποία τα άτομα λάμβαναν 500mg μαγνήσιο την ημέρα ή ένα εικονικό φάρμακο, η ομάδα που έπαιρνε μαγνήσιο παρουσίασε σημαντική αύξηση στην διάρκεια ύπνου και την ποιότητα ύπνου. Επίσης, μείωση στα αντιληπτά επίπεδα αϋπνίας (το άγχος που αισθάνθηκαν επειδή δεν κοιμόντουσαν), καθώς και μείωση στην κορτιζόλη και αύξηση στην μελατονίνη (μια ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο και τους κύκλους αφύπνισης) (5).

Οι συγγραφείς κατέληξαν αναφέροντας ότι το μαγνήσιο ήταν μια εξαιρετική θεραπευτική επιλογή στους ηλικιωμένους που θα πρέπει να γενικευθεί στον υπόλοιπο πληθυσμό. Δεδομένων των αποτελεσμάτων και του γεγονότος ότι το μαγνήσιο είναι φθηνό και πολύ ασφαλές για λήψη, φαίνεται μια εξαιρετική επιλογή για όσους υποφέρουν από διαταραχές στον ύπνο. Δοκιμάστε το και κρίνετε την αποτελεσματικότητά τους με βάση τα δικά σας αποτελέσματα!

Πόσο χρόνο χρειάζεται το μαγνήσιο για να λειτουργήσει στον ύπνο;

Από όλα τα κόλπα, τα χάπια και τα φίλτρα που υπάρχουν εκεί έξω και έχουν σχεδιαστεί για να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα το βράδυ, το μαγνήσιο είναι το πιο πιθανό να κάνει τη διαφορά μέσα σε 24 ώρες. Είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για να κάνει τα συστήματα να λειτουργήσουν, που μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε. Όμως, το πρόβλημα είναι ότι το 80% από εμάς δεν λαμβάνει αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή μας (2).

Στις μέρες μας, έχουμε λιγότερο μαγνήσιο στο νερό μας, το αλάτι, τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά μας μεγαλώνουν πιο γρήγορα, οπότε έχουν λιγότερο χρόνο για να απορροφήσουν το μαγνήσιο από το χώμα (3). Επίσης το ίδιο το άγχος απορροφά μαγνήσιο, οπότε δεν είναι έκπληξη ότι το 80% από εμάς έχει έλλειψη.

Ποιο μαγνήσιο είναι καλύτερο για ύπνο;

Το μαγνήσιο πρέπει να συνδυαστεί με ένα άλλο μόριο για να είναι σταθερό. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαθέσιμοι, για παράδειγμα, το κιτρικό μαγνήσιο, το αρκορβικό ή το οροτικό. Τα διαφορετικά μόρια του μαγνήσιου συνδυάζονται και πραγματικά αλλάζουν την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου, οπότε η επιλογή του σωστού είναι πολύ σημαντική για να έχετε τα μέγιστα διαθέσιμα αποτελέσματα.

Στην Intelligent Labs, έχουμε δημιουργήσει το πιο αποτελεσματικό μαγνήσιο για τον ύπνο που είναι διαθέσιμο. Έχουμε τρεις διαφορετικούς τύπους μαγνησίου στα συμπληρώματά μας, ειδικά επιλεγμένα για τις μοναδικές ιδιότητές τους.

• Αρχικά έχουμε το Μαγνήσιο – L-Θρενικό. Αυτό ετο επιστημονικά προηγμένο μαγνήσιο αναπτύχθηκε στο ΜΙΤ αποκλειστικά για να περάσει το αιματοεγκεφαλικό φράγμα, το οποίο είναι ένα προστατευτικό φράγμα ανάμεσα στο αίμα και τα υγρά του εγκεφάλου. Τα περισσότερα συμπληρώματα μαγνησίου δεν μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το φράγμα. Όμως, το  Μαγνήσιο – L-Θρενικό μπορεί και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου πάνω από 200% σε σχέση με τα συνηθισμένα συμπληρώματα μαγνησίου. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο μαγνήσιο μπορεί να δουλέψει στους υποδοχείς GABA, και να βοηθήσει να παραχθεί περισσότερη μελατονίνη που βοηθά άμεσα στον ύπνο.
• Δεύτερον, χρησιμοποιούμε  Μαγνήσιο Ταυράτης. Η ταυράτη δρα επίσης άμεσα στους GABA υποδοχείς καθώς και στο μαγνήσιο για να επιφέρει περισσότερα αισθήματα ηρεμίας και να βοηθήσει περισσότερο στον ύπνο.
• Τέλος, χρησιμοποιούμε γλυκινικό μαγνήσιο, την πιο απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου για τα κόκαλα και τους μυς ( όπου αποθηκεύεται το περισσότερο μαγνήσιο στο σώμα). Αυτή η μορφή είναι η πιο αποτελεσματική για τη μείωση ελλείψεων εκτός εγκεφάλου και σημαίνει ότι μπορείτε να είστε σίγουροι ότι όλο σας το σώμα θα έχει αρκετό μαγνήσιο για να είναι όσο γίνεται πιο υγιές.

Αναφορές:

(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.

(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean https://drcarolyndean.com/2017/10/the-magnesium-miracle-2017/

(3) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11080083

(5) The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161–1169.