Ετοιμάζεστε να πέσετε στο κρεβάτι, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Νιώθετε σαν να έχετε ξεχάσει κάτι πολύ σημαντικό, αλλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι… και τότε σας έρχεται. Ξεχάσατε να πάρετε τις πολυβιταμίνες σας, πάλι. Τώρα αναρωτιέστε αν είναι καλή ιδέα να τις πάρετε τόσο αργά τη νύχτα…χμ..μάλλον όχι… Οπότε, ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε βιταμίνες; Το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε!
Πίνακας Περιεχομένων
Γιατί είναι σημαντικό να ξέρετε ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε βιταμίνες;
Διαφορετικές βιταμίνες έχουν διαφορετικούς δείκτες απορρόφησης. Όπως θα μάθετε στην επόμενη ενότητα, οι περισσότερες βασικές βιταμίνες διαλύονται στο νερό. Μερικές άλλες, από την άλλη, χρειάζονται λίπους προκειμένου να χρησιμοποιηθούν πλήρως στο σώμα.
Ιδανικά, όλοι θα θέλαμε οι πολυβιταμίνες μας να απορροφούνται και να χρησιμοποιούνται πλήρως, προκειμένου να μπορούμε να απολαύσουμε τα υγιεινά πλεονεκτήματα τους (για αυτό το λόγο δεν παίρνουμε συμπληρώματα έτσι κι αλλιώς;).
Θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει στις βιταμίνες που δεν απορροφούνται; Λοιπόν, καταλήγουν να γίνονται πολύ ακριβά ούρα, κάτι που σημαίνει ότι στην κυριολεξία πατάτε το καζανάκι και διώχνετε τις βιταμίνες σας. Για αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να ξέρετε ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε βιταμίνες!
Ποιες είναι οι 13 βασικές βιταμίνες;
Οι βασικές βιταμίνες είναι σημαντικές για το σώμα προκειμένου να μπορεί να διεξάγει στο μέγιστο βαθμό τις κανονικές λειτουργίες του όπως η ανάπτυξη των κυττάρων, ο μεταβολισμός, η λειτουργία του νευρικού συστήματος, το ανοσοποιητικό σύστημα, και άλλα! Όμως, τα σώματά μας δεν μπορούν να τις παράγουν, οπότε πρέπει να τις λάβουμε από εξωτερικές πηγές όπως το φαγητό και τα διατροφικά συμπληρώματα.
Το σώμα μας χρειάζεται 13 βασικές βιταμίνες:
- Βιταμίνες A, C, D, E και K
- Σύμπλεγμα βιταμινών Β – Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9, Β12
Οι 2 βασικές κατηγοριοποιήσεις βιταμινών που θα πρέπει να γνωρίζετε
Είναι σημαντικό να καταλάβετε τη διαφορά ανάμεσα σε αυτές τις 2 κατηγοριοποιήσεις, προκειμένου να ξέρετε πότε πρέπει να πάρετε κάθε τύπο
1) Υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Η λήψη υδατοδιαλυτών βιταμινών κάθε μέρα είναι απαραίτητη. Γιατί; Επειδή αυτές οι βιταμίνες δεν αποθηκεύονται στο σώμα (εκτός από τη βιταμίνη Β12 η οποία αποθηκεύεται στο συκώτι). Οπότε, πρέπει να τις λαμβάνετε συνεχώς αν θέλετε να επωφεληθείτε από αυτές.
Αυτό σημαίνει ότι οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες δεν απορροφούνται αποτελεσματικά από το σώμα;
Λοιπόν, όχι. Βλέπετε, το σώμα θα απορροφήσει μόνο την ποσότητα που χρειάζεται. Οτιδήποτε πάνω από αυτό αποβάλλεται. Αν έχετε λάβει πολυβιταμίνες στο παρελθόν, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι τα ούρα σας γίνονται κίτρινα; Πρόκειται για τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες που φεύγουν από το σύστημά σας.
Αυτές είναι οι 9 υδατοδιαλυτές βιταμίνες και η συνιστώμενες καθημερινές ποσότητές τους:
| Υδατοδιαλυτή βιταμίνη | Άνδρες | Γυναίκες |
| Βιταμίνη C (Ασκορβικό οξύ) | 90mg | 75mg |
| Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη) | 1.2mg | 1.1mg |
| Βιταμίνη Β2 (Ριβοφλαμίνη) | 1.3mg | 1.1mg |
| Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη) | 16mg | 14mg |
| Βιταμίνη Β5 (Παντοθενικό οξύ) | 5mg | 5mg |
| Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη) | 1.3mg (κάτω των 51) – 1.7mg (άνω των 51) | 1.3mg (κάτω των 51) – 1.5mg (άνω των 51) |
| Βιταμίνη Β7 (Βιοτίνη) | 30mcg | 30mcg |
| Βιταμίνη Β9 (Φυλλικό οξύ) | 400mcg | 400mcg |
| Βιταμίνη Β12 (Κοβαλαμίνη) | 2.4mcg | 2.4mcg |
Πηγή: Harvard Medical School
Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε υδατοδιαλυτές βιταμίνες;
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι καλύτερα να λαμβάνονται με άδειο στομάχι. Αφού δεν χρειάζονται φαγητό (σε αντίθεση με τις λιπο-διαλυτές βιταμίνες), μπορείτε γενικά να τις πάρετε οποιαδήποτε στιγμή. Όμως, πολλοί άνθρωποι έχουν παρατηρήσει ότι η λήψη βιταμίνης Β το βράδυ δυσκολεύει τον ύπνο τους.
Αυτό δεν είναι καθόλου περίεργο καθώς οι Β βιταμίνες είναι γνωστές για τις ιδιότητες τους να δίνουν ενέργεια. Συνήθως συνιστάται η λήψη βιταμινών Β το πρωί, ιδανικά αμέσως μετά το ξύπνημα ή πριν φάτε πρωινό.
Όμως, μπορείτε να τις πάρετε μαζί με το φαγητό;
Ναι, δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Ορισμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα στη χώνεψη όταν λαμβάνουν βιταμίνες (ακόμα και τις υδατοδιαλυτές) με άδειο στομάχι. Αν αντιμετωπίσετε το ίδιο, μπορείτε να λάβετε τις βιταμίνες μαζί με το φαγητό.
2)Λιποδιαλυτές βιταμίνες
Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες χρειάζονται λίπος για βοηθήσει το σώμα να τις απορροφήσει. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η ομάδα βιταμινών πρέπει να λαμβάνεται μαζί με το φαγητό.
Σε αντίθεση με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες, οι βιταμίνες που διαλύονται σε παραπάνω λίπος δεν αποβάλλονται. Αντίθετα, αποθηκεύονται στο συκώτι τους λιπώδεις ιστούς. Συνεπώς είναι σημαντικό να λαμβάνετε μόνο την συνιστώμενη δόση για αυτό το είδος βιταμινών. Διαφορετικά, μπορεί μακροπρόθεσμα να σας κάνει μεγαλύτερο κακό από ότι καλό.
Δείτε τις 4 λιποδιαλυτές βιταμίνες και τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις τους:
| Λιποδιαλυτή βιταμίνη | Άνδρες | Γυναίκες |
| Βιταμίνη Α (Ρετινοειδή και βήτα καροτίνη) | 900mcg ή 3000IU | 700mcg ή 2,333IU |
| Βιταμίνη D (Καλσιφερόλη) | 15mcg για 31-70 ετών, 20mcg για 71+ ετών | 15mcg για 31-70 ετών, 20mcg για 71+ ετών |
| Βιταμίνη Ε | 15mg | 15mg |
| Βιταμίνη Κ | 120mcg | 90mcg |
Πηγή: Harvard Medical School
Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε τις λιποδιαλυτές βιταμίνες;
Για να διασφαλίσετε μέγιστη απορρόφηση, αυτές οι 4 βιταμίνες θα πρέπει να λαμβάνονται με φαγητό που περιέχει λίπος. Δεν είναι ανάγκη να είναι υπεροβολικά λιπώδες ή λιπαρό, λίγο μόνο λίπος θα βοηθήσει. Μπορείτε να τις λάβετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας αρκεί να τις λάβετε με φαγητό, οπότε το σνακ ή το μεσημεριανό είναι μια χαρά.
Τι συμβαίνει με τις πολυβιταμίνες; Πρέπει να τις παίρνετε;
Οι άνθρωποι παίρνουν πολυβιταμίνες για πολλούς λόγους. Πολλοί το κάνουν επειδή θέλουν να πάρουν 1 μόνο χάπι πολυβιταμίνης αντί για 13+ ξεχωριστές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Άλλοι θέλουν να γλιτώσουν μερικά χρήματα.
Είναι αρκετά δύσκολο να θυμηθείτε να πάρετε ένα ή δύο χάπια κάθε μέρα, φανταστείτε να παίρνετε 13 ή παραπάνω! Οι πολυβιταμίνες είναι επίσης μια πιο οικονομική επιλογή. Όμως, το μειονέκτημα στη λήψη πολυβιταμινών είναι ότι είναι τεράστιες σε μέγεθος.
Πολλοί άνθρωποι πραγματικά δυσκολεύονται να καταπιούν ένα χάπι και υπάρχει επίσης ο κίνδυνος πνιγμού. Ευτυχώς, ορισμένες πολυβιταμίνες είναι πλέον διαθέσιμες σε ταμπλέτες που σπάζουν εύκολα, οπότε είναι εύκολο να τις μοιράσετε στη μέση για εύκολη κατάποση.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε πολυβιταμίνες;
Οι περισσότερες πολυβιταμίνες στην αγορά περιέχουν έναν συνδυασμό από (1) υδατοδιαλυτές βιταμίνες, (2) λιποδιαλυτές βιταμίνες, και (3) διατροφικά μεταλλικά στοιχεία όπως ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, ιώδιο, ποτάσιο κ.ά.
Αν ληφθούν μεμονωμένα, θα πρέπει να ληφθούν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Όμως, από τη στιγμή που όλες αυτές είναι ενωμένες σε ένα χάπι, η καλύτερη ώρα να λάβετε τις πολυβιταμίνες είναι το πρωί, ιδανικά μαζί με το φαγητό. Οπότε, πρωινό, δεκατιανό ή μεσημεριανό. Το δείπνο ίσως να είναι πολύ αργά, ειδικά αν η πολυβιταμίνη σας περιέχει βιταμίνες Β. Μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε αν τις πάρετε αργά μέσα στη μέρα.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες;
Όπως οι συνηθισμένες πολυβιταμίνες ενηλίκων, η καλύτερη ώρα για να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες ή βιταμίνες εγκυμοσύνης είναι το πρωί, με το φαγητό. Ή μπορείτε επίσης να τις πάρετε πριν από ένα γεύμα ή όποτε προτείνει ο γιατρός σας.
Και όπως υποσχεθήκαμε έχουμε και ένα μπόνους:
Αν ψάχνετε μια υψηλής ποιότητας προγεννητική βιταμίνη, δείτε τις Γυναίκες προγεννητικές βιταμίνες εγκυμοσύνης της Intelligent Labs! Περιέχουν 25 βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όπως οι ενεργές βιταμίνες Β6 (Ρ-5-Ρ), Β12 (μεθυλοκοβαλαμίνη), και Β9 (5-MTHF). Επίσης, κάθε μπουκάλι θα διαρκέσει για 60 ημέρες!
Δείτε επίσης 10 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τα προγεννητικά προϊόντα μας. Προσφέρουμε δωρεάν μεταφορικά για όλες τις παραγγελίες και αν επιλέξετε την επιλογή για επαναλαμβανόμενες αγορές, θα αποκτήσετε μια τεράστια έκπτωση (συν ότι δεν θα πρέπει ποτέ ξανά να φοβάστε ότι θα ξεμείνετε)!
Συμπέρασμα
Τώρα που ξέρετε ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε βιταμίνες, μην ξεχάσετε να τις πάρετε! Στην τελική, πως θα σας ωφελήσει η βιταμίνη αν δεν την πάρετε; Εσείς; Τι είδους βιταμίνες ή πολυβιταμίνες παίρνετε; Πείτε μας παρακάτω στα σχόλια!
