Οι ηλεκτρονικές συσκευές είναι εξαιρετικές. Είναι διασκεδαστικές και εκπαιδευτικές, μας κάνουν πιο έξυπνους και πιο παραγωγικούς, και είναι μια πηγή ζωντάνιας για πολλούς. Αλλά κατά κάποιο τρόπο, έχουν πάρει τον πλήρη έλεγχο της ζωής μας και δεν μπορούμε να αντέξουμε ούτε μία ημέρα χωρίς αυτές. Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να πάρετε τη ζωή σας πίσω, διαβάστε αυτήν την ανάρτηση. Σήμερα, θα μάθετε γιατί το να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση γίνεται γρήγορα μια ανάγκη για τους περισσότερους από εμάς!
Τί είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση;
Σκεφτείτε την ψηφιακή αποτοξίνωση ως μια περίοδο χωρίς συσκευές ή μια “δίαιτα συσκευών”. Πρόκειται για την περίοδο που παίρνετε μια ανάσα από τις συσκευές σας και επανασυνδέεστε με τον εαυτό σας και τον μη διαδικτυακό κόσμο. Γιατί; Επειδή υπάρχουν περισσότερα στη ζωή από την τηλεόραση, το φορητό υπολογιστή, το τάμπλετ και το smartphone σας συνδυασμό! Και πριν αρχίσει να σας λούζει κρύος ιδρώτας (Ωχ! Όχι! Δεν υπάρχει ίντερνετ! Δεν υπάρχουν κοινωνικά μέσα!), Πρόκειται για κάτι προσωρινό. Εκτός, φυσικά, και αν επιλέξετε να το κάνετε μόνιμο.
Ποιος τη χρειάζεται;
Όποιος δυσκολεύεται να «αποσυνδεθεί» και να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία εργασίας – προσωπικής ζωής μπορεί να επωφεληθεί από μια αποτοξίνωση. Υπάρχει μια συνεχώς αυξανόμενη κουλτούρα εργασίας χάρις στην ανάπτυξη των φορητών υπολογιστών και των smartphones. Ακόμη και εκτός ωραρίου εργασίας, οι άνθρωποι συνεχίζουν να ελέγχουν μηνύματα και ειδοποιήσεις από τη δουλειά, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε πνευματική εξάντληση και παρεμβολές στην προσωπική ζωή (1). Αλλά δεν είναι μόνο οι ενήλικες που μπορούν να επωφεληθούν από ένα ψηφιακό διάλειμμα κατά καιρούς, ακόμη και τα παιδιά μας το χρειάζονται!
6 πλεονεκτήματα της ψηφιακής αποτοξίνωσης
Η ψηφιακή αποτοξίνωση δεν είναι υποχρεωτική, αλλά είναι μια ευπρόσδεκτη ανάπαυλα για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία σας. Αφήστε τα μάτια, το μυαλό και το σώμα σας να αποσυμπιεστούν και να ξεκουραστούν. Ακολουθούν τα αποτελέσματα που θα αποκομίσετε από αν κάνετε αποσύνδεση περιστασιακά:
1) Επιτρέπετε στα μάτια σας να κάνουν ένα διάλειμμα
Πόσες ώρες την ημέρα περνάτε μπροστά από μια οθόνη; 6; 8; 12; Περισσότερες; Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Open Ophthalmology εκτιμά ότι περισσότερο από το 50% των χρηστών υπολογιστών υποφέρουν από ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Συνδέεται με το άγχος της διόφθαλμης όρασης και την ξηροφθαλμία, μια πάθηση όπου τα μάτια δεν παράγουν αρκετά δάκρυα (2). Κάνοντας αποτοξίνωση (όσο μεγαλύτερη περίοδος, τόσο το καλύτερο), δίνετε χρόνο στα μάτια σας να ξεκουραστούν και να επανέλθουν.
2) Γίνεστε πιο προσεκτικοί
Δεν είναι εύκολο να είστε προσεκτικοί όταν βομβαρδίζεστε συνεχώς με γραπτά μηνύματα, emails, ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αγχωτικές ειδήσεις. Όμως, ακολουθώντας μια ψηφιακή αποτοξίνωση, μαθαίνετε να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Με λιγότερους περισπασμούς, μπορείτε να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας.
3) Βελτιώνετε σχέσεις
Έχετε βρεθεί ποτέ σε αυτήν την κατάσταση; Κάθεστε με μια παρέα ανθρώπων (ίσως οικογένεια, φίλους, συναδέλφους), αλλά δεν υπάρχουν πολλές συζητήσεις. Αντίθετα, όλοι είναι κολλημένοι στα τηλέφωνά τους, παρόλο που υπάρχει ένας άνθρωπος για συζήτηση σε κοντινή απόσταση! Κάνοντας μια ψηφιακή αποτοξίνωση, μαθαίνετε να αφήνετε την τεχνολογία στην άκρη, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ποιοτικό χρόνο με τους ανθρώπους γύρω σας.
4) Κοιμάστε καλύτερα
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε πέρυσι (περισσότεροι από 35.000 συνολικά συμμετέχοντες σε 23 μελέτες) έδειξε ότι ο εθισμός στο διαδίκτυο οδήγησε σε προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της σημαντικής μείωσης του αριθμού των ωρών ύπνου (3). Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, δοκιμάστε να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση.
5) Βελτιώνετε την παραγωγικότητα
Οι ψηφιακές συσκευές είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Με τα κατάλληλα εργαλεία και εφαρμογές, μπορείτε να κάνετε πολλή δουλειά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλοί περισπασμοί, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν μια βαθιά βουτιά στην παραγωγικότητά σας. Έτσι, αν νομίζετε ότι η παραγωγικότητά σας μειώνεται, κάντε μια γρήγορη αποτοξίνωση για να καθαρίσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά που πραγματικά έχουν σημασία.
6) Μειώνετε το άγχος και βελτιώστε την ψυχική υγεία
Το διαδίκτυο είναι εκπληκτικό, αλλά αν δεν είστε προσεκτικοί, είναι πολύ εύκολο να χαθείτε στον κόσμο του χωρίς να το καταλάβετε. Σκεφτείτε όλα τα άσχημα νέα που βλέπετε, όλα τα εγκλήματα και τις φυσικές καταστροφές. Ή όλα τα λαμπερά πράγματα που βλέπετε στη ροή ενημερώσεων των κοινωνικών μέσων σας που σας κάνουν να νιώθετε ανεπαρκείς; Ακολουθώντας μια ψηφιακή αποτοξίνωση, μπορείτε να γλιτώσετε αυτό το άγχος. Πάρτε μια ψυχική ανάσα.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση;
Τώρα που γνωρίζετε όλα τα υπέροχα οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης, πόσο συχνά πρέπει να την ακολουθείτε; Λοιπόν, δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση εδώ. Μπορείτε να την κάνετε όσο συχνά ή όσο σπάνια θέλετε. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μίνι ψηφιακές αποτοξινώσεις κάθε μέρα, αν θέλετε.
Για παράδειγμα, εάν η εργασία σας περιλαμβάνει υπολογιστές, μπορείτε να βγείτε «εκτός σύνδεσης» κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις του τηλεφώνου σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ρίξετε μια ματιά. Κάντε μια βόλτα και απολαύστε το τοπίο. Μιλήστε με ανθρώπους. Γράψτε τις σκέψεις σας στο ημερολόγιό σας. Κάντε κάτι που δεν περιλαμβάνει το να κοιτάτε την οθόνη σας!
Πώς να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση, αλλά το κυριότερο είναι να μείνετε μακριά από ΟΛΕΣ τις αγαπημένες σας ψηφιακές συσκευές. Δηλαδή τους υπολογιστές σας, τα τάμπλετ, τα smartphones, τα όχι και τόσο έξυπνα τηλέφωνα, τις ψηφιακές συσκευές ανάγνωσης βιβλίων, ακόμη και την τηλεόρασή σας. Όσο είστε “εκτός σύνδεσης” και “αποσυνδεδεμένοι” από τον ψηφιακό/διαδικτυακό κόσμο, κάνετε αποτοξίνωση. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα ψηφιακής αποτοξίνωσης:
1) Προγραμματίστε την ψηφιακή αποτοξίνωση
Είναι δύσκολο να κάνετε οποιαδήποτε αποτοξίνωση χωρίς πλάνο. Ξέρετε από πρώτο χέρι πόσο εθιστικές είναι οι ψηφιακές συσκευές, οπότε δεν θα τις κόψετε έτσι απλά. Πιθανότατα θα νιώθετε πολύ άγχος λόγω του FOMO (φόβος μήπως χάσετε κάτι). Έτσι, δείτε τι μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πλάνο σας για την ψηφιακή αποτοξίνωση:
- Οι δραστηριότητές σας εκτός σύνδεσης – τι θα κάνετε όση ώρα είστε μακριά από τις συσκευές σας
- Τι θέλετε να επιτύχετε – τι θέλετε να αποκομίσετε από αυτήν την εμπειρία
- Ορίστε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα – ποια ώρα της ημέρας ή της εβδομάδας θα το κάνετε; Μόλις αποφασίσετε, αποκλείστε την ώρα/ημερομηνία στο ημερολόγιό σας
2) Να είστε ρεαλιστές
Η πρώτη αποτοξίνωση δεν θα είναι εύκολη. Θέλω να πω, πόσο συχνά ελέγχετε το τηλέφωνό σας μέσα στη μέρα; Η απότομη αλλαγή μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, οπότε να είστε ρεαλιστές με τους στόχους σας. Μην προγραμματίζετε μια ολόκληρη εβδομάδα αποτοξίνωσης εάν δεν μπορείτε να το κάνετε ούτε για μισή ημέρα. Κάντε μικρά βήματα πρώτα και μόλις νιώσετε άνετα με τις μίνι αποτοξινώσεις, τότε είστε έτοιμοι να πάτε στο επόμενο επίπεδο!
3) Ενημερώστε τους συναδέλφους και τους φίλους σας
Κάντε το από ευγένεια, ώστε να μην σταματήσει η ζωή τους, ειδικά αν σας περιμένουν για κάτι σημαντικό. Για παράδειγμα, εάν είστε “σε εφημερία” το Σαββατοκύριακο, πείτε στον υπεύθυνο ότι δεν θα είστε διαθέσιμοι, ώστε να μπορεί να αναζητήσει κάποιον άλλο για να σας καλύψει. Ομοίως, τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να ανησυχούν και να καλέσουν την αστυνομία αν δεν μπορούν να σας βρουν!
4) Ορίστε μια περιοχή χωρίς ίντερνετ στο σπίτι σας
Μπορεί να είναι το υπνοδωμάτιό σας, η κουζίνα, η αυλή, το γκαράζ κλπ. Αρκεί να μην έχετε τριγύρω σας συσκευές που θα μπορούσαν να σας δελεάσουν. Σκεφτείτε να κάνετε μόνιμη αυτή την αλλαγή, έτσι ώστε να μπορείτε να μπείτε εύκολα σε ένα δωμάτιο αν θέλετε ένα γρήγορο διάλειμμα από τον ψηφιακό κόσμο.
5) Γράψτε την εμπειρία σας σε ένα λεύκωμα
Υπάρχουν πολλά οφέλη στο να κρατάτε ημερολόγιο. Μπορεί να είναι θεραπευτικό να καταγράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια των συνεδριών αποτοξίνωσης. Μπορείτε να γράψετε όλες τις δραστηριότητες που θα θέλατε να κάνετε την επόμενη φορά. Και είναι πάντα διασκεδαστικό να επανέρχεστε και να διαβάζετε παλιές καταχωρήσεις ημερολογίου για να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει στο ταξίδι σας!
6) Κάντε την αποτοξίνωση συνήθεια!
Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε την αποτοξίνωση ένα συνηθισμένο φαινόμενο στη ζωή σας είναι να τη μετατρέψετε σε συνήθεια. Ο σχηματισμός συνήθειας απαιτεί χρόνο, πειθαρχία και δέσμευση και μπορεί να χρειαστούν από 18 έως 254 ημέρες για να μετατραπεί επίσημα μια ρουτίνα σε συνήθεια (4).
Έτσι, για να κάνετε συνήθεια την αποτοξίνωση, προσπαθείτε να κάνετε μια μίνι αποτοξίνωση καθημερινά. Κάνοντας αποσύνδεση και απομάκρυνση σταθερά την ίδια ώρα κάθε μέρα, τελικά θα συνηθίσετε στη νέα σας ρουτίνα χωρίς συσκευές!
Συμπέρασμα
Η σκέψη του να ζήσετε μια ζωή χωρίς ψηφιακές συσκευές είναι αρκετά δύσκολη στην κατανόηση, έτσι δεν είναι; Τις χρησιμοποιούμε τόσο για δουλειά όσο και για ευχαρίστηση τόσο πολύ που είναι δύσκολο να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς αυτές. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά που συμβαίνουν στον κόσμο γύρω μας, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε επαφή με όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Μια ψηφιακή αποτοξίνωση θα σας βοηθήσει να απολαύσετε στο έπακρο τόσο τον ψηφιακό όσο και τον μη ψηφιακό κόσμο, οπότε σκεφτείτε τις συμβουλές που μοιραστήκαμε σε αυτό το άρθρο!
Αναφορές
(1) Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674.
