24 Ωμέγα-3 πλεονεκτήματα που πρέπει να ξέρεις

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν γίνει πολύ δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, και όχι άδικα. Η λίστα με τα πλεονεκτήματα υγείας και τα ενδιαφέροντα στοιχεία για τα ωμέγα 3 θα μπορούσαν να γεμίσουν μια μικρή βιβλιοθήκη! Έτσι, αν αναρωτιέσαι πως τα ωμέγα 3 πλεονεκτήματα μπορούν να βοηθήσουν εσένα συγκεκριμένα, είσαι στο σωστό μέρος.

24 τρόποι με τους οποίους τα ωμέγα 3 μπορούν να βοηθήσουν εσένα και τους αγαπημένους σου

Το ωμέγα-3 είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά. Αν δεν λαμβάνεις αρκετές ποσότητες από αυτό το θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σου, θα επηρεαστεί η υγεία σου. Δες ένα infographic που συνοψίζει όλους τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους τα ωμέγα 3 πλεονεκτήματα μπορούν να σε βοηθήσουν και να βελτιώσουν τη ζωή σου προς το καλύτερο:

Διάβασε παρακάτω για τον αναλυτικό οδηγό μας για τα απίστευτα ωμέγα-3 πλεονεκτήματα και πως μπορούν να σε βοηθήσουν!

1. Αυτό το απαραίτητο λιπαρό οξύ βοηθά το σώμα σου να λειτουργεί

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτά τα είδη λιπαρών οξέων είναι απαραίτητα για τη διατροφή μας. Παίζουν σημαντικούς ρόλους σε πολλές από τις διαδικασίες που βοηθούν το σώμα μας να λειτουργήσει στο μέγιστο βαθμό. Όμως, δεν μπορούμε να τα παράγουμε μόνοι μας. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως τα ωμέγα 3, μπορούμε να πάρουμε μόνο καταναλώνοντάς τα.

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται κυρίως στα ψάρια κρύου νερού, και σε μικρότερο βαθμό στα φυτά και τους ξηρούς καρπούς. Για όσους δεν τους αρέσει το ψάρι, τα ωμέγα-3 είναι επίσης διαθέσιμα στη μορφή των συμπληρωμάτων. Δες τις απόλυτα καθαρές κάψουλες ωμέγα-3 ιχθυελαίου με 2250mg Ωμέγα 3, 1224mg EPA, και 816mg DHA ανά μερίδα.

2. Ισορροπεί την αναλογία ωμέγα-3 προς ωμέγα-6

Η πλειονότητα των οργανισμών υγείας έχουν αναγνωρίσει τα πλεονεκτήματα και τη σημασία των ωμέγα-3 και συμβουλεύουν τη σταθερή ένταξη των ωμέγα-3 στη διατροφή μας. Αυτές οι συστάσεις συνιστώνται ιδιαίτερα για τη δυτική διατροφή, όπου τα ωμέγα-3 λείπουν πολύ κατά μέσο όρο. Αυτό προκαλεί ανισορροπία στην αναλογία ωμέγα-6 και ωμέγα-3.

Αυτοί οι δύο τύποι λιπαρών οξέων ισορροπούν μεταξύ τους. Ενώ τα ωμέγα-6 είναι προφλεγμονώδη, τα ωμέγα-3 είναι αντιφλεγμονώδη. Λόγω αυτού, συνιστάται να ακολουθήσεις την ίδια πρόσληψη ωμέγα-6 και ωμέγα-3 (1).

3. Είναι αντιφλεγμονώδες

Αυτό είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των ωμέγα-3 και ο λόγος για πολλά από τα πλεονεκτήματα για την υγεία που προσφέρει. Το ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις μειώνοντας την ποσότητα των προ-φλεγμονωδών κυτοκινών.

Η φλεγμονή, ειδικά η χρόνια φλεγμονή, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα και να οδηγήσει σε πληθώρα σοβαρών ζητημάτων υγείας. Σταματώντας την υπερβολική φλεγμονή, τα ωμέγα-3 προστατεύουν αλλά και ανακουφίζουν τα συμπτώματα πολλών χρόνιων ασθενειών. (2).

4. Είναι νευροπροστατευτικά

Κυρίως καθώς τα ωμέγα-ε είναι αντιφλεγμονώδη, βοηθούν στην προστασία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Έχει αποδειχτεί αποτελεσματικό στην πρόληψη της εξέλιξης της νευροπάθειας σε εκείνους που έχουν διαβήτη, στον περιορισμό την βλάβης στα νεύρα που μπορεί να εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου. Μέσα στον εγκέφαλο, βοηθά ενάντια στη βλάβη που προκαλεί το άγχος και τα χημικά που απελευθερώνονται ως απάντηση στο άγχος.

Κυρίως, βοηθά τον εγκέφαλο να αναρρώσει. Τα ωμέγα-3 συμπληρώματα διατροφής μετά τον τραυματισμό στον εγκέφαλο έχει αποδειχτεί ότι βελτιώνουν τον δείκτη ανάρρωσης, οδηγώντας σε μειωμένο κίνδυνο μακροχρόνιας βλάβης και σε μια πιο θετική πρόγνωση (3).

5. Είναι απαραίτητο για την υγεία του εγκεφάλου

Το DHA βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες εντός των εγκεφαλικών κυττάρων. Είναι ένα δομικό στοιχείο για τον εγκεφαλικό ιστό και απαιτείται για το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Μια ανεπάρκεια DHA σχετίζεται με μικρότερη ποσότητα γκρίζας ύλης, η οποία προκαλεί μείωση της ικανότητας επεξεργασίας και εκμάθησης νέων πληροφοριών.

Τα παιδιά που είχαν υγιή πρόσληψη ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια των προγεννητικών και πρώιμων μεταγεννητικών σταδίων αποδείχτηκε ότι έχουν υψηλότερη νοημοσύνη και λιγότερα αναπτυξιακά προβλήματα καθώς μεγάλωναν.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν τον εγκέφαλο να επουλωθεί γρηγορότερα. Αυτό οφείλεται στην εξάρτηση του εγκεφάλου από το DHA για την παραγωγή νέων κυττάρων. Με την αφθονία λιπαρών οξέων, νέα κύτταρα μπορούν να σχηματιστούν με ταχύτερο ρυθμό για να αντικαταστήσουν αυτά που είχαν υποστεί ζημιά κατά τη διάρκεια του τραυματισμού. Αντίθετα, η ανεπάρκεια των ωμέγα-3 επιβραδύνει τον ρυθμό επούλωσης, επειδή δεν υπάρχει αρκετό DHA για τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων (4).

6. Ανακουφίζει την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά συνηθισμένη ασθένεια και υπάρχουν πολλές συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισής της. Όμως, πολλοί άνθρωποι δεν θα υποψιαζόταν ποτέ ότι κάτι από ένα ψάρι θα μπορούσε να βοηθήσει. Ωστόσο, τα ωμέγα-3 έχουν ισχυρή αντικαταθλιπτική δράση.

Μια μελέτη 8 εβδομάδων βρήκε ότι οι ασθενείς που έλαβαν συμπληρώματα ωμέγα-3 είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Αυτό το φαινόμενο δεν παρατηρείται μόνο στους ενήλικες.

Μελέτες που αφορούσαν τα αποτελέσματα των ωμέγα-3 στην παιδική κατάθλιψη κατέληξαν σε παρόμοιο συμπέρασμα. Τα παιδιά που έλαβαν μέρος είχαν μείωση των συμπτωμάτων σε τέτοιο βαθμό που μερικά από αυτά θεωρήθηκαν ότι είχαν υποχωρήσει μέχρι το τέλος της περιόδου μελέτης!

Η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Εκείνοι που υποφέρουν από περιόδους κατάθλιψης αποδείχτηκε ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3. Δεν είναι αποδεδειγμένο στοιχείο ότι η ανεπάρκεια ωμέγα-3 προκαλεί κατάθλιψη. Αλλά υπάρχει μια αισθητή σύνδεση που δείχνει ότι μια ανεπάρκεια ωμέγα-3 θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης.

7. Μπορεί να καθυστερήσει την ασθένεια Αλτσχάιμερ

Παρά τα χρόνια έρευνας και δοκιμών, η νόσος του Αλτσχάιμερ εξακολουθεί να καλύπτεται από μυστήριο. Δεν ξέρουμε γιατί σχηματίζεται ή πώς να την θεραπεύσουμε. Ακόμη και η ικανότητα επιβράδυνσης της νόσου φαίνεται να είναι αδύνατη, αλλά μπορεί να μην είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια ουσία που ονομάζεται «πλάκα αμυλοειδούς» πιστώνεται με την ανάπτυξη και την εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Όσο περισσότερη πλάκα αμυλοειδούς υπάρχει, τόσο πιο γρήγορα φαίνεται να εξελίσσεται η ασθένεια. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 παρατηρήθηκαν για τη μείωση της ποσότητας πλάκας αμυλοειδούς στον εγκέφαλο (5).

Σε μια μελέτη σε ποντίκια, η μείωση έφτανε το 50% (6). Προφανώς, αυτό δεν είναι θεραπεία, αλλά διατηρεί τη δυνατότητα να επιβραδύνει την ασθένεια. Οι επιδράσεις των ωμέγα-3 στη νόσο του Αλτσχάιμερ μελετούνται ακόμη και δεν υπάρχουν ακόμη πολλά διαθέσιμα στοιχεία. Ωστόσο, οι διαθέσιμες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να προσφέρουν ένα βήμα προς την ανακάλυψη.

8. Βοηθά στη διαχείριση της ασθένειας Πάρκινσον

Μια προοδευτική έλλειψη παραγωγής ντοπαμίνης είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα της νόσου του Πάρκινσον. Αν και η ντοπαμίνη συνήθως σχετίζεται με διάθεση και κίνητρα, είναι πραγματικά σημαντικό για πολλαπλές λειτουργίες στον εγκέφαλο.

Όπως συμβαίνει με τη νόσο του Αλτσχάιμερ, πολλές πτυχές του Πάρκινσον εξακολουθούν να βρίσκονται στη σφαίρα του άγνωστου και δεν έχει βρεθεί ακόμη θεραπεία. Ωστόσο, τα ωμέγα-3 έχουν δείξει τη δυνατότητα να επιβραδύνουν πιθανώς την ασθένεια.

Ο μηχανισμός με τον οποίο τα ωμέγα-3 βοηθούν στην επιβράδυνση της νόσου είναι με τη μείωση της φλεγμονής. Ο εγκέφαλος εμφανίζει μεγάλη ποσότητα φλεγμονής με το Πάρκινσον και αυτό βλάπτει τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την παροχή ντοπαμίνης. Μειώνοντας τη φλεγμονή, τα ωμέγα-3 προστατεύουν αυτά τα κύτταρα επιτρέποντάς τους να συνεχίσουν να παράγουν ντοπαμίνη (7, 8, 9).

9. Βοηθά τη διαχείριση του ΔΕΠΥ

Άτομα με ΔΕΠΥ βρέθηκε να έχουν μικρότερη ποσότητα γκρίζας ύλης από εκείνα χωρίς τη διαταραχή. Έχει προταθεί ότι η ΔΕΠΥ θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα μιας ανεπάρκειας ωμέγα-3 κατά την προγεννητική ανάπτυξη όταν απαιτείται DHA για το σχηματισμό γκρίζας ύλης.

Έτσι, μια υγιής πρόσληψη ωμέγα-3 θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης συμπτωμάτων ΔΕΠΥ. Σε όσους έχουν ήδη ΔΕΠΥ, η ανεπάρκεια των ωμέγα-3 σχετίζεται με πιο σοβαρά συμπτώματα.

Μια μελέτη το 2007 έδειξε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 οδήγησαν σε βελτίωση και μείωση των συμπτωμάτων. Τα ωμέγα-3 δεν φαίνεται να μπορούν να θεραπεύσουν τη ΔΕΠΥ όταν έχει ήδη σχηματιστεί. Αλλά μπορεί να είναι ευεργετική όσον αφορά τη διαχείριση της διαταραχής (10).

10. Υποστηρίζει την υγιή εγκυμοσύνη

Η καλή πρόσληψη ωμέγα-3 είναι εξαιρετικά σημαντική για τις έγκυες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε ανεπάρκεια ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, οπότε ένα έμβρυο έχει υψηλές απαιτήσεις για αυτό. Ωστόσο, τα ωμέγα-3 δεν χρειάζονται μόνο για το αγέννητο παιδί, αλλά και για τη μέλλουσα μητέρα (11).

Τα ωμέγα-3 έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν τη ροή του αίματος, επιτρέποντας στη σταθερή ροή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου να φτάσει στη μήτρα. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες αποβολής (12). Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν επίσης συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας – μια κατάσταση που μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που δεν είχαν αρκετά υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 είχαν επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν την πάθηση (13).

Τέλος, τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πρόωρου τοκετού. Οι γυναίκες με υγιή επίπεδα ωμέγα-3 αποδείχτηκε ότι έχουν μεγαλύτερες σε διάρκεια εγκυμοσύνες από εκείνες χωρίς επαρκή πρόσληψη ωμέγα-3 (14).

11. Ενισχύει τη γονιμότητα

Και στους άνδρες και στις γυναίκες, τα ωμέγα-3 μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα καταπολεμώντας τις κύριες αιτίες της υπογονιμότητας.

Στις γυναίκες, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και η ενδομητρίωση είναι συχνά οι ένοχοι πίσω από την αποτυχία σύλληψης. Τα ωμέγα-3 φαίνεται να μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και των δύο καταστάσεων. Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών χαρακτηρίζεται από ορμονική ανισορροπία που οδηγεί σε γυναίκες που έχουν υψηλή τεστοστερόνη και χαμηλά επίπεδα αδιπονεκτίνης, η οποία προκαλεί σπάνια ή εντελώς απουσία εμμήνου ρύσεως. Με τα συμπληρώματα ωμέγα-3, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται και τα επίπεδα της αδιπονεκτίνης αυξήθηκαν, κάνοντας τη σύλληψη ευκολότερη στην επίτευξη (15).

Η ενδομητρίωση εμποδίζει τη σύλληψη προκαλώντας ερεθισμό και φλεγμονή που οδηγεί στον σχηματισμό ουλών ιστού με την πάροδο του χρόνου. Όταν αυτό συμβαίνει γύρω από τα αναπαραγωγικά όργανα, το αποτέλεσμα είναι συνήθως η στειρότητα. Με τη μείωση της φλεγμονής και της βλάβης που μπορεί να προκαλέσει, τα ωμέγα-3 εμποδίζουν το σχηματισμό ουλώδους ιστού και προστατεύουν τη γονιμότητα (16).

Στους άνδρες, οι κύριες αιτίες της στειρότητας είναι ο χαμηλός αριθμός σπέρματος, η χαμηλή ποιότητα σπέρματος και η κιρσοκήλη. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν μεγάλο ρόλο στην παραγωγή σπέρματος. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και σπέρμα που δεν έχει σωστό σχήμα. Με την προσθήκη ωμέγα-3 στη διατροφή ενός άνδρα, μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή και την ποιότητα του σπέρματος, οδηγώντας σε μεγαλύτερη πιθανότητα οι μικροί κολυμβητές να φτάσουν στον επιδιωκόμενο στόχο τους (17).

Η κιρσοκήλη είναι μια κατάσταση κατά την οποία η φλέβα κατά μήκος του σπερματοζωαριού αυξάνεται. Αν και αυτό συχνά δεν είναι μια σοβαρή κατάσταση, μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα σε ορισμένες περιπτώσεις, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή των σπερματοζωαρίων. Άνδρες με τις πιο σοβαρές περιπτώσεις κιρσοκήλης βρέθηκαν να έχουν ανεπάρκεια ωμέγα-3. Από την άλλη πλευρά, οι άνδρες που είχαν υγιή πρόσληψη ωμέγα-3 φάνηκαν να έχουν πιο ήπια κιρσοκήλη και είχαν διατηρήσει τη γονιμότητα (18).

12. Βοηθά στη διαχείριση των αυτοάνοσων νοσημάτων

Η φλεγμονή παίζει ουσιαστικό ρόλο στις αυτοάνοσες διαταραχές και τα συμπτώματά τους. Ως αντιφλεγμονώδη, τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Στη σκλήρυνση κατά πλάκας, τον λύκο, τη νόσο του Crohn και πολλές άλλες αυτοάνοσες ασθένειες, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 φαίνεται να μειώνουν τη δραστηριότητα της νόσου. Έχει συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής για όσους πάσχουν από αυτές τις ασθένειες.

Σε όσους είχαν συμπεριλάβει τα ωμέγα-3 στη διατροφή τους έπρεπε να συνταγογραφούνται λιγότερα φάρμακα κατά μέσο όρο, γεγονός που μειώνει την εμπειρία των αρνητικών παρενεργειών που μπορεί να συνοδεύονται από συνταγογραφούμενα φάρμακα (2).

13. Διατηρεί το δέρμα υγιές

Αν και δεν είναι η πιο προφανής επιλογή ως προϊόν ομορφιάς, τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των παθήσεων του δέρματος και να οδηγήσουν σε μια πιο υγιή εμφάνιση. Ο ήλιος μπορεί να καταστρέψει το δέρμα μας. Ενώ μπορεί να μας δώσει ένα ωραίο μαύρισμα, η υπερβολική έκθεση μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής και να οδηγήσει σε δέρμα που φαίνεται θαμπό και μη υγιές με την πάροδο του χρόνου.

Ενώ η χρήση αντηλιακού είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αποφυγή βλάβης από τον ήλιο, η πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός μας. Μειώνοντας τη φλεγμονώδη απόκριση του ηλιακού εγκαύματος, προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από το να καταστραφούν μετά από μια μέρα στον ήλιο (19).

Έχει επίσης φανεί ότι μειώνει τα περιστατικά και τη σοβαρότητα της ψωρίασης. Τα ωμέγα-3 βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία, η οποία μειώνει την ποσότητα της ερυθρότητας και των φολιδωτών θρόμβων που σχετίζονται με περιόδους ψωρίασης. Το αποτέλεσμα μιας μελέτης έδειξε ότι το 80% των συμμετεχόντων στη μελέτη με ψωρίαση παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματά τους μετά τη συμπλήρωση ωμέγα-3 (20).

14. Βοηθά στη διαχείριση των ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Τα ωμέγα-3 έχουν θετική επίδραση σε όλες τις αυτοάνοσες διαταραχές, αλλά φαίνεται να είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τα άτομα με Ρ.Α. Πάνω από δώδεκα μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 οδηγούν σε μείωση των συμπτωμάτων Ρ.Α.

Μία από αυτές τις μελέτες διαπίστωσε ότι η πρωινή δυσκαμψία εμποδίστηκε από την πρόοδο στους συμμετέχοντες που έλαβαν ωμέγα-3. Εν τω μεταξύ, η ομάδα του εικονικού φαρμάκου ανέφερε επιδείνωση της δυσκαμψίας.

Το συμπλήρωμα συνδέθηκε επίσης με έναν μικρότερο αριθμό τρυφερών αρθρώσεων. Το EPA είναι το ωμέγα-3 που είναι υπεύθυνο για την ανακούφιση. Και οι ασθενείς με Ρ.Α με υψηλότερα επίπεδα EPA ανέφεραν ότι έπρεπε να χρησιμοποιούν φάρμακα για τον πόνο χωρίς συνταγή λιγότερο συχνά.

15. Προλαμβάνει την οστεοπόρωση

Βοηθώντας στη διατήρηση της οστικής μάζας, τα ωμέγα-3 μπορούν να αποτρέψουν τη δημιουργία οστεοπόρωσης. Μια μελέτη που διεξήχθη με ποντίκια είχε ως αποτέλεσμα υψηλότερη οστική πυκνότητα για τα ποντίκια στους οποίους χορηγήθηκε συμπλήρωμα ωμέγα-3. Αυτό το αποτέλεσμα πιθανότατα οφείλεται στην ικανότητα των ωμέγα-3 να βοηθούν το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Βοηθούν τα οστά να παραμένουν δυνατά, καθώς και τα βοηθούν να επιδιορθωθούν μετά τον τραυματισμό.

Εκτός από την πιθανότητα πρόληψης της κατάστασης, τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιστροφή της οστικής απώλειας σε όσους ήδη βιώνουν οστεοπόρωση (21).

16. Μειώνουν την σοβαρότητα του άσθματος

Οι αξιολογήσεις έχουν παρατηρήσει ότι οι ασθενείς με άσθμα τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 ενώ έχουν σχετικά υψηλά επίπεδα ωμέγα-6. Τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-6 συσχετίστηκαν με πιο σοβαρές περιπτώσεις αναπνευστικής δυσχέρειας. Αυτό δείχνει ότι μια ανισορροπία στην αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη σοβαρότητα του άσθματος.

Μια ανασκόπηση των διαθέσιμων μελετών δείχνει ότι τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να έχουν προστατευτική ποιότητα κατά την αντιμετώπιση του άσθματος και να κρατήσουν τις επιθέσεις ήπιες. Τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 οδήγησαν επίσης σε βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας, η οποία θα μπορούσε να σημαίνει λιγότερο συχνές προσβολές άσθματος (22).

17. Σταματά την τριχόπτωση

Σε μελέτες που περιελάμβαναν γυναικεία τριχόπτωση, τα ωμέγα-3 αποδείχθηκαν αποτελεσματικά εργαλεία. Όχι μόνο τα ωμέγα-3 σταμάτησαν την πρόοδο της τριχόπτωσης, αλλά βοήθησαν επίσης τους συμμετέχοντες στη μελέτη να αποκτήσουν τα μαλλιά που είχαν ήδη χάσει. Η πυκνότητα των μαλλιών βελτιώθηκε σημαντικά σε διάστημα μηνών με συμπλήρωμα ωμέγα-3 Ως πρόσθετο μπόνους, οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης ότι τα μαλλιά τους είχαν μα πιο μαλακή αίσθηση και φαίνονταν πιο λαμπερά (23).

18. Βοηθά στην υγεία των ματιών

Όπως και με τον εγκέφαλο, το ωμέγα-3 είναι ένα δομικό στοιχείο για τον σχηματισμό των ματιών. Το DHA είναι ένα σημαντικό συστατικό της μεμβράνης του φωτοϋποδοχέα του αμφιβληστροειδούς. Χωρίς DHA, ειδικά κατά την προγεννητική ανάπτυξη, η όραση μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά (24). Ωστόσο, τα ωμέγα-3 δεν είναι σημαντικά για τα μάτια μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης. Έχει σημαντικά οφέλη για τη διατήρηση της υγείας των ματιών.

Ένα από αυτά τα οφέλη είναι η ενίσχυση της λειτουργίας των μεϊμπομιανών αδένων. Αυτοί οι αδένες παράγουν ένα προστατευτικό λάδι που βοηθά τα μάτια να μην στεγνώνουν. Περιστασιακά, μπορεί να καταστραφούν από φλεγμονή και να προκαλέσουν δυσλειτουργία. Παράγει λάδι πολύ παχύ ή μπορεί να μην παράγει αρκετό λάδι και να προκαλέσει ερεθιστικά ξηρά μάτια. Τα ωμέγα-3 προστατεύουν από τις βλάβες από τη φλεγμονή, επιτρέποντας σε αυτούς τους αδένες να λειτουργούν σωστά (25).

19. Μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση του καρκίνου

Ένας από τους κύριους παράγοντες στην ανάπτυξη του καρκίνου είναι η φλεγμονή. Η χρόνια φλεγμονή βλάπτει τα κύτταρα με την πάροδο του χρόνου και εάν το DNA του κυττάρου καταστραφεί, το κύτταρο μπορεί να μεταλλαχθεί και να είναι καρκινικό.

Έτσι, ένας από τους τρόπους προστασίας από τον καρκίνο είναι η διακοπή της φλεγμονής, η οποία είναι μια περιοχή όπου τα ωμέγα-3 υπερέχουν. Προστατεύουν τα κύτταρα μειώνοντας τη φλεγμονή και αποτρέποντας τις επαναλαμβανόμενες βλάβες που μπορούν να γίνουν επικίνδυνες.

Η υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-6 σε συνδυασμό με χαμηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 είναι η ιδανική κατάσταση για να γίνει σοβαρή η φλεγμονή. Η ανισορροπία του λόγου ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και ανάπτυξης πιο επιθετικών μορφών καρκίνου (1).

Τα ωμέγα-3 παρέχουν επίσης βοήθεια στην καταπολέμηση του καρκίνου. Σε συνδυασμό με τη συνήθη θεραπεία του καρκίνου, τα ωμέγα-3 φάνηκε να ενισχύουν την καταπολέμηση του καρκίνου. Σε ορισμένες μελέτες, τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 οδήγησαν σε μείωση του μεγέθους και του αριθμού των καρκινικών όγκων. Το ποσοστό εξάπλωσης των καρκίνων επιβραδύνθηκε και σε ορισμένες περιπτώσεις, σταμάτησε εντελώς.

20. Είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς

Το «υγιές για την καρδιά» είναι ο τέλειος όρος για την περιγραφή των λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Η αποτελεσματικότητα που έχει το ωμέγα-3 στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι τόσο ισχυρή που ακόμη και η Αμερικανική Ένωση Καρδιών την επαινεί.

Όταν περιλαμβάνονται ως ένα σταθερό μέρος μιας διατροφής, τα ωμέγα-3 μειώνουν δραστικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το κάνουν αυτό μειώνοντας τον ανώμαλο καρδιακό παλμό και αποτρέποντας τόσο τον σχηματισμό θρόμβων αίματος όσο και τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Τα ωμέγα-3 προστατεύουν επίσης τα αιμοφόρα αγγεία από βλάβη από φλεγμονή, με αποτέλεσμα ένα γενικότερο υγιέστερο αγγειακό σύστημα.

21. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Αυτό το χαρακτηριστικό είναι ένας από τους λόγους που το ωμέγα είναι υγιές. Η υψηλή πίεση είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε αρρυθμίες. Το ωμέγα 3 είναι απολύτως αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και αυτό έχει αποδειχτεί σε πολλές μελέτες που περιλαμβάνουν ασθενείς με υπέρταση (26).

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως γίνεται απαρατήρητη και χωρίς θεραπεία. Έχοντας μια υγιή πρόσληψη ωμέγα-3, η μη ανιχνευμένη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σταματήσει πριν ακόμη γίνει σοβαρή. Αυτή η επίδραση των ωμέγα-3 φαίνεται να είναι πιο ισχυρή όταν σε συνδυασμό με τη μείωση της πρόσληψης ωμέγα-6.

22. Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη

Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους ανάπτυξης διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. Ο τύπος 1 εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά και είναι συχνά το αποτέλεσμα της αυτοανοσίας των νησίδων. Αυτό είναι όπου το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στα παγκρεατικά κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη. Σε μερικές μελέτες, τα ωμέγα-3 φάνηκε να αποτρέπουν την αυτοανοσία των νησιδίων και να μειώνουν τις πιθανότητες ενός παιδιού να σχηματίσει διαβήτη τύπου 1 (27).

Ο διαβήτης τύπου 2 έχει μερικές αιτίες, αλλά η κύρια αιτία είναι η παχυσαρκία. Σε συνδυασμό με την άσκηση, τα ωμέγα-3 μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους. Ρυθμίζει την όρεξη, η οποία μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και διευκολύνει τη μείωση του βάρους. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη που σχετίζεται με την παχυσαρκία (28).

23. Βελτιώνει το λιπιδικό σου προφίλ

Ο όρος «λιπιδικό προφίλ» αναφέρεται στον αριθμό τριγλυκεριδίων, λιποπρωτεϊνών και χοληστερόλης που υπάρχουν στην κυκλοφορία του αίματος. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι λιποπρωτεϊνών: Λιποπρωτεΐνη πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLDL), λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL). Αυτά δημιουργούνται όταν τα τριγλυκερίδια δεσμεύονται με χοληστερόλη. Τα υψηλά επίπεδα VLDL και LDL θεωρούνται κακά επειδή συνδέονται με καρδιαγγειακά προβλήματα. Το HDL θεωρείται καλό επειδή διατηρεί τα VLDL και LDL σε έλεγχο (29).

Τα ωμέγα-3 μπορούν να αλλάξουν το προφίλ των λιπιδίων μειώνοντας την ποσότητα των τριγλυκεριδίων που υπάρχουν, προκαλώντας μείωση των VLDL και LDL. Μειώνει επίσης την παρουσία της απολιποπρωτεΐνης Β, η οποία είναι η πρωτεΐνη που δεσμεύει τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη για την παραγωγή VLDL και LDL. Τα ωμέγα-3 αυξάνουν ελαφρώς την ποσότητα HDL, οπότε το κύριο όφελος είναι η μείωση των λιποπρωτεϊνών που προκαλούν προβλήματα (30).

24. Βελτιώνει την απόδοση στη γυμναστική

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό στοιχείο για να παραμείνεις υγιής. Αλλά μπορεί περιστασιακά να φαίνεται σαν μια τρομακτική αγγαρεία όταν δεν βλέπουμε αποτελέσματα αμέσως. Ενώ τα ωμέγα-3 δεν πρόκειται να κάνουν κάποιον σωματικά ικανό μετά από μια προπόνηση, μπορεί να σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις στο έπακρο την άσκηση σου.

Ένα κοινό εμπόδιο στην ανάπτυξη των μυών είναι η κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται σε περιόδους τόσο συναισθηματικού όσο και σωματικού στρες. Τα ωμέγα-3 αποτρέπουν αυτό το εμπόδιο μειώνοντας την ποσότητα απελευθέρωσης κορτιζόλης και διεγείροντας τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών (31).

Λόγω της βελτιωμένης ροής του αίματος, τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στην πρόληψη της κόπωσης από τη μέση της προπόνησής σου. Σε βοηθά να ασκείσαι περισσότερο και να μην αισθάνεσαι εξουθενωμένος. Επιπλέον, παρέχοντας καλή ροή αίματος και μειώνοντας τη φλεγμονή, βοηθά στην ανακούφιση του πόνου μετά την άσκηση, γνωστή ως DOMS, ώστε να μπορείς να ανακάμψεις από μια επίπονη προπόνηση πιο γρήγορα (32).

Τελικές λέξεις

Ελπίζω ότι αυτό το αναλυτικό άρθρο απάντησε στην ερώτησή σου σχετικά με το πώς τα ωμέγα-3 μπορούν να σε βοηθήσουν. Όπως έχεις μάθει, τα ωμέγα-3 έχουν πολλά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών ψαριών και/ή η συμπλήρωση με ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας θα σε βοηθήσει να αποκομίσεις όλα αυτά τα οφέλη. Εάν γνωρίζεις κάποιον που θα ωφεληθεί από τα ωμέγα-3, μη διστάσεις να μοιραστείς αυτό το άρθρο μαζί του!

Αναφορές

(1) Simopoulos, A P. “The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.” Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie vol. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6

(2) Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248

(3) Simopoulos, A. Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence. Basel: Karger (2003).

(4) Singh, Meharban. “Essential fatty acids, DHA and human brain.” Indian journal of pediatrics vol. 72,3 (2005): 239-42.

(5) Jicha, Gregory A, and William R Markesbery. “Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer’s disease.” Clinical interventions in aging vol. 5 45-61. 7 Apr. 2010, doi:10.2147/cia.s5231

(6) Lim, Giselle P et al. “A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005

(7) Bousquet, M et al. “Beneficial effects of dietary omega-3 polyunsaturated fatty acid on toxin-induced neuronal degeneration in an animal model of Parkinson’s disease.” FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com

(8) Delattre, Ana Marcia et al. “Evaluation of chronic omega-3 fatty acids supplementation on behavioral and neurochemical alterations in 6-hydroxydopamine-lesion model of Parkinson’s disease.” Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006

(9) Paddock, C.. Parkinson’s severity linked to brain inflammation (2013, August 29).

(10) Sinn, Natalie, and Janet Bryan. “Effect of supplementation with polyunsaturated fatty acids and micronutrients on learning and behavior problems associated with child ADHD.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5

(11) Carlson, Susan E et al. “DHA supplementation and pregnancy outcomes.” The American journal of clinical nutrition vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021

(12) Lazzarin, Natalia et al. “Low-dose aspirin and omega-3 fatty acids improve uterine artery blood flow velocity in women with recurrent miscarriage due to impaired uterine perfusion.” Fertility and sterility vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045

(13) Qiu, Chunfang et al. “Erythrocyte omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids and preeclampsia risk in Peruvian women.” Archives of gynecology and obstetrics vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4

(14) Olsen, S. et al. “Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration.” The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9

(15) Oner, G, and I I Muderris. “Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome.” Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology vol. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365

(16) Tomio, Kensuke et al. “Omega-3 polyunsaturated Fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models.” PloS one vol. 8,9 e73085. 10 Sep. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085

(17) Safarinejad, M R. “Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study.” Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x

(18) Tang, Li-Xin et al. “Association of decreased spermatozoa omega-3 fatty acid levels and increased oxidative DNA damage with varicocele in infertile men: a case control study.” Reproduction, fertility, and development vol. 28,5 (2016): 648-54. doi:10.1071/RD14276

(19) Rhodes, L E et al. “Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption.” The Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389

(20) Maurice, P D et al. “The effects of dietary supplementation with fish oil in patients with psoriasis.” The British journal of dermatology vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x

(21) Bhattacharya, Arunabh et al. “Effect of fish oil on bone mineral density in aging C57BL/6 female mice.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002

(22) Oddy, W H et al. “Ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids and childhood asthma.” The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089

(23) Floc’h, Caroline et al.  Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82.

(24) SanGiovanni, John Paul, and Emily Y Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

(25) Macsai, Marian S. “The role of omega-3 dietary supplementation in blepharitis and meibomian gland dysfunction (an AOS thesis).” Transactions of the American Ophthalmological Society vol. 106 (2008): 336-56.

(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytic activity and plasma lipoprotein response to omega-3 polyunsaturated fatty acids in patients with primary hypertriglyceridemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642.

(27) Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420

(28) Parra, Dolores et al. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003

(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibition of low density lipoprotein synthesis by dietary omega-3 fatty acids in humans. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 4, 270-275.

(30) Skulas-Ray, Ann C et al. “Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia.” Journal of clinical lipidology vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001

(31) Smith, Gordon I et al. “Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611

(32) Noreen, Eric E et al. “Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Oct. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31