Οι πονοκέφαλοι, και ειδικά οι ημικρανίες μπορούν πραγματικά να παραλύσουν όσους υποφέρουν από αυτές, και πολλοί από εμάς είμαστε προετοιμασμένοι να κάνουμε σχεδόν τα πάντα για να βρούμε μια θεραπεία. Όμως, μια νέα έρευνα υποδεικνύει ότι αν υποφέρεις από ημικρανίες είναι πολύ πιθανό να έχεις έλλειψη μαγνησίου (1). Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε το μαγνήσιο για τον πονοκέφαλο, και θα εξηγήσουμε πως μπορείς να προσθέσεις το μαγνήσιο στη διατρόφή σου.
Μαγνήσιο για τον πονοκέφαλο: Πως βοηθά;
Οι πονοκέφαλοι, και ειδικά οι ημικρανίες είναι γνωστές για το ότι προέρχονται από πολλές αιτίες και όχι από μία συγκεκριμένη κατάσταση. Οι ποικίλες αιτίες περιλαμβάνουν τον περιορισμό του συστήματος των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου, αυξημένη δραστηριότητα στα αιμοπετάλια και συσσώρευση, υπερδιέγερση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου και των νευρικών οδών, και αφύσικη λειτουργία των νευρόνων επεξεργασίας του πόνου στο στέλεχος του εγκεφάλου που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης (2).
Το μαγνήσιο ηρεμεί τα νεύρα και σταματά τους πονοκεφάλους
Για όλες αυτές τις πιθανές αιτίες, το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό στο να τις σταματήσει από το εξαπλωθούν. Για παράδειγμα, αν λάβεις μαγνήσιο για τον πονοκέφαλο μπορείς να χαλαρώσεις και να βελτιώσεις τη λειτουργία των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων (3). Ακόμη, θα μειώσεις την αρτηριακή πίεσή σου (4).
Τα κύρια πλεονεκτήματα για να λαμβάνεις μαγνήσιο για τον πονοκέφαλο είναι:
- Μείωση των νευροδιαβιβαστών που διεγείρουν τον εγκέφαλο
- Χαλάρωση των νεύρων
- Μείωση της συσσώρευσης των αιμοπεταλίων (συγκεντρώνονται όλα μαζί στα αιμοπετάλια στο αίμα)
Το μαγνήσιο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης
Επίσης, το μαγνήσιο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται με την αυξημένη ικανότητα αντίληψης του πόνου.
Το μαγνήσιο δρα απευθείας στους GABA δέκτες στον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Επίσης σχετίζονται άμεσα με το πόσο έντονα αντιλαμβανόμαστε τον πόνο, όσο περισσότεροι GABA δέκτες είναι ενεργοποιημένο τόσο λιγότερο αισθανόμαστε τον πόνο (5).
Αυτό σημαίνει, ότι το μαγνήσιο για τον πονοκέφαλο μπορεί να δράσει ως “παυσίπονο” και μπορεί να αποτρέψει τις αιτίες που προκαλούν πονοκεφάλους να αναπτυχθούν. Επίσης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του πόνου που αισθανόμαστε αν/όταν συμβεί ο πονοκέφαλος.
Όμως τι λέει η έρευνα στους ανθρώπους;
Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη των ημικρανιών, και στη μείωση της σοβαρότητας των ημικρανιών σε παιδιά και ενήλικες (6,7).
Είναι πράγματι τόσο αποτελεσματικό το μαγνήσιο για πονοκεφάλους;
Μια άλλη μελέτη βρήκε ότι μια μερίδα μαγνησίου του 1 γραμμαρίου έχει γρηγορότερη και πιο αποτελεσματική ανακούφιση από την ημικρανία από ότι οι κοινές φαρμακευτικές αγωγές (8).
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Neural Transmission, με τίτλο “Why all migraine patients should be treated with magnesium”, βρήκε ότι τα πιθανά αποτελέσματα και η ασφάλεια των συμπληρωμάτων μαγνησίου θα πρέπει να δοκιμαστούν από όσους υποφέρουν από ημικρανίες, και στη συνέχεια να αποφασίσουν αν θα συνεχίσουν με βάση τα δικά τους αποτελέσματα (1).
Ποιό είναι το καλύτερο συμπλήρωμα μαγνησίου για την πρόληψη πονοκεφάλων και ημικρανιών;
Υπάρχουν διαθέσιμα πολλά διαφορετικά είδη μαγνησίου, αυτά τα διαφορετικά είδη μαγνησίου έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και δέκτες απορρόφησης από το σώμα.
Η λήψη μαγνησίου για τον πονοκέφαλο και η προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σου, μπορεί να είναι ένας από τους πρώτους τρόπους να πολεμήσεις τις επόμενες ημικρανίες.
Στην Intelligent Labs, έχουμε δημιουργήσει την πιο αποτελεσματική μορφή μαγνησίου για τη θεραπεία των ημικρανιών. Περιέχει κυρίως το Μαγνήσιο-L-Θρεονικό.
Το Μαγνήσιο-L-Θρεονικό έχει σχεδιαστεί ειδικά από τους επιστήμονες του ΜΙΤ προκειμένου να καταφέρει να ξεπεράσει το φραγμό αίματος-εγκεφάλου, ο οποίος είναι μια ημι-διαπερατή προστατευτική μεμβράνη που διαχωρίζει τη ροή του αίματος από το υγρό του εγκεφάλου.
Για να υπάρχει η μέγιστη δυνατή αποτελεσματικότητα ενάντια στις ημικρανίες χρειαζόμαστε το μαγνήσιο στον εγκέφαλο, και άλλα συμπληρώματα μαγνησίου πασχίζουν να απορροφηθούν μέσα από αυτό το φραγμό. Όμως, συγκεκριμένη μελέτη στο Μαγνήσιο-L-Θρεονικό έχει δείξει ότι είναι πολύ αποτελεσματικό στο να περάσει το φραγμό του αίματος-εγκεφάλου, και να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο κατά 2000% περισσότερο σε σχέση με τα συνηθισμένα συμπληρώματα μαγνησίου (9).
Το συμπλήρωμά μας περιέχει, επίσης, Μαγνήσιο Ταυράτη, που είναι ιδιαίτερα σχεδιασμένη για να δράσει στους GABA δέκτες του εγκεφάλου και του κεντρικού συστήματος για να μειώσει τον πόνο και να αυξήσει το αίσθημα ηρεμίας, μπορεί ακόμα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα!
Ολοκληρώνοντας, χρησιμοποιούμε γλυκινικό μαγνήσιο, που είναι η πιο απορροφούμενη μορφή μαγνησίου από το υπόλοιπο σώμα πέρα από τον εγκέφαλο. Το χρησιμοποιούμε αυτό για να διασφαλίσουμε ότι καμία έλλειψη μαγνησίου δεν επηρεάζει κάποιο άλλο σύστημα του σώματος σου που θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο στις ημικρανίες, σε κάποιο άλλο πόνο στο σώμα σου, η σε οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας, για να διασφαλίσουμε ότι δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα.
Αναφορές:
(1) Why all migraine patients should be treated with magnesium. Mauskop A, Varughese J. J Neural Transm (Vienna). 2012 May;119(5):575-9.
(2) Stephen Silberstein, Theory Behind Migraine Emerges, Neurology and clinical neuroscience, Mosby Elsevier, (2007). (3) Oral Magnesium Therapy Improves Endothelial Function in Patients With Coronary Artery Disease, Michael Shechter, MD, MA; Michael Sharir, MD; Maura J. Paul Labrador, MPH; James Forrester, MD; Burton Silver, PhD; C. Noel Bairey Merz, MD, Circulation. 2000; 102:2353-2358.
(4) Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Hatzistavri LS, Sarafidis PA, Georgianos PI, Tziolas IM, Aroditis CP, Zebekakis PE, Pikilidou MI, Lasaridis AN. Am J Hypertens. 2009 Oct;22(10):1070-5.
(5) The role of GABA in the mediation and perception of pain. Enna SJ, McCarson KE. Adv Pharmacol. 2006;54:1-27.
(6) Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Wang F1, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Headache. 2003 Jun;43(6):601-10.
(7) The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. Köseoglu E1, Talaslioglu A, Gönül AS, Kula M. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):101-8.
(8) Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone/metoclopramide on alleviating acute migraine headache. Shahrami A, Assarzadegan F, Hatamabadi HR, Asgarzadeh M, Sarehbandi B, Asgarzadeh S. J Emerg Med. 2015 Jan;48(1):69-76.
(9) Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Zhang L, Li B, Zhao X, Govindarajan A, Zhao MG, Zhuo M, Tonegawa S, Liu G. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77.
