Αν έχεις διαγνωστεί με PCOS ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, τότε αυτό το άρθρο είναι για σένα. Παρόλο που αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει θεραπεία για τις πολυκυστικές ωοθήκες, τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν ή ακόμα και να εξαλειφθούν σε μεγάλο βαθμό. Αυτά τα 5 φυσικά συμπληρώματα PCOS που μοιραζόμαστε σήμερα μαζί σου έχουν ένα πολύ ιστορικό αναφορικά με τη διαχείριση των συμπτωμάτων των PCOS, οπότε ελπίζουμε σύντομα να ανακουφιστείς.
Τι είναι το PCOS και γιατί να πάρεις συμπληρώματα;
Το PCOS είναι μια σύνθετη μεταβολική κατάσταση που προέρχεται από το αυξημένο ζάχαρο στο αίμα και την κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη. Προκαλεί σοβαρή ανισορροπία στις ορμόνες που οδηγεί στα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων (γυναίκα ορμόνη) και στα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων (ανδρική ορμόνη). Εξαιτίας αυτού, το PCOS μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους και στειρότητα, κάτι που είναι θλιβερό για τους γυναίκες που ελπίζουν να αποκτήσουν παιδιά μια μέρα.
Άλλα ενοχλητικά συμπτώματα που μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμηση των γυναικών είναι η έντονη ακμή, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους, η γυναίκα φαλάκρα και η τριχοφυΐα (η ανάπτυξη τριχών σε μη γυναικείες περιοχές). Όμως, ξέρεις ποιο είναι το χειρότερο όταν η PCOS δεν θεραπευτεί; Μπορεί να οδηγήσει σε άλλες σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό!
Η λήψη φαρμάκων για το PCOS είναι χρήσιμη, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει τις αντίθετες παρενέργειες ειδικά όταν λαμβάνονται μακροχρόνια. Έτσι, μια πιο φυσική θεραπεία για το PCOS είναι μια καλύτερη εναλλακτική για πολλούς.
5 φυσικά συμπληρώματα PCOS για να βοηθήσουν τη διαχείριση συμπτωμάτων
Αν λαμβάνεις μια αγωγή για το PCOS αλλά δεν είσαι ευχαριστημένη με τις παρενέργειες ή την έλλειψη αποδείξεων ότι όντων δουλεύει, σκέψου αυτά τα 5 συμπληρώματα ως εναλλακτική:
1) Συμπλήρωμα Ινοσιτόλης
Η ινοσιτόλη είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές θεραπείας για το PCOS. Αλλά επειδή υπάρχουν 9 ισομερείς μορφές ινοσιτόλης, ποια μορφή είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη για PCOS; Λοιπόν, σύμφωνα με έρευνα, μια αναλογία 40:1 της Μυο-ινοσιτόλης προς την D-chiro ινοσιτόλη είναι το βέλτιστο για τη θεραπεία του PCOS καθώς αυτή η συγκεκριμένη αναλογία είναι σε θέση να αποκαταστήσει την ωορρηξία σε ασθενείς (1).
Το δικό μας συμπλήρωμα ινοσιτόλης, το Chromositol-F Προηγμένη σύμπλεγμα ινοσιτόλης για γυναίκες, χρησιμοποιεί αυτήν την επιστημονικά εγκεκριμένη αναλογία 40:1 MI/DCI. Αλλά δεν σταματήσαμε εκεί. Θέλουμε να αντιμετωπίσουμε το PCOS στο σύνολό του, οπότε προσθέσαμε μερικά συστατικά στο προϊόν μας, δηλαδή το Folate και το Chromium. Αυτά τα 4 συστατικά συνεργάζονται ενεργά για να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποκαταστήσουν τα επίπεδα ορμονών που τελικά θα ανακουφίσουν τα συμπτώματα του PCOS σας.
Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρε 1 κουταλιά χρωμοσιτόλης και ανακάτεψε τη με το αγαπημένο σου ρόφημα. Κάνε το αυτό δύο φορές την ημέρα, π.χ. πρωινό και δείπνο. Το συμπλήρωμά μας είναι επίσης η πιο συμφέρουσα επιλογή στην αγορά. Κάθε μπουκάλι περιέχει 180 κάψουλες, οπότε εάν λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, θα πρέπει να σου κρατήσει 3 μήνες. Να λαμβάνεις χρωμοσιτόλη κάθε μέρα και πριν το καταλάβεις, θα επανέρθει η περίοδός σου και θα νιώθεις σαν καινούρια!
2) Βερβερίνη
Είναι ένα υποσχόμενο προϊόν στον έλεγχο των επίπεδων του σακχάρου στο αίμα σε προ-διαβητικούς και διαβητικούς τύπου 2. Επίσης είναι αποτελεσματική στη μείωση των φλεγμονών στο σώμα, ομαλοποιώντας την πίεση στο αίμα, και μειώνοντας τα επίπεδο χοληστερόλης (2).
Το Berberine HCL Plus για μέγιστη δύναμη συμπλήρωμά μας περιέχει 500mg αγνή βερβερίνης σε κάθε κάψουλα. Η έρευνα δείχνει ότι 500mg τρεις φορές την ημέρα είναι η βέλτιστη δόση για να επωφεληθείς από τη βερβερίνη. Για να επιδράσει θετικά η βερβερίνη στο σάκχαρο στο αίμα σου, πρέπει να λαμβάνεις το συμπλήρωμη λίγο πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα.
Επίσης, μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον 3 εβδομάδες λήψης 2-3 καψούλων την ημέρα πριν δεις αποτελέσματα. Ευτυχώς, κάθε μπουκάλι βερβερίνης διαρκεί για 40 ημέρες, οπότε θα πρέπει να δεις βελτίωση πριν τελειώσεις το πρώτο μπουκάλι!
3) Γυναικεία προβιοτικά & πρεβιοτικά
Η υγεία του εντέρου παίζει βασικό ρόλο στη θεραπεία των συμπτωμάτων του PCOS. Είναι επομένως σημαντικό να βεβαιωθείς ότι το έντερο σου είναι όσο πιο υγιές γίνεται. Το έντερο είναι, στην τελική, υπεύθυνο για την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών από τις τροφές που καταναλώνεις και στη συνέχεια την διάσπασή του σε μικροσκοπικά σωματίδια που το σώμα σου μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει σε διάφορες σωματικές λειτουργίες.
Εδώ μπαίνουν τα προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ζωντανές καλλιέργειες μικροσκοπικών «καλών» βακτηρίων που καταπολεμούν τα «κακά» βακτήρια στο έντερο. Τα «κακά» βακτήρια προκαλούν διάφορα προβλήματα όχι μόνο στο έντερο, αλλά και στη γενική υγεία και ευεξία σου. Εάν τα κακά βακτήρια δεν ελέγχονται, ο πληθυσμός τους μπορεί εύκολα να υπερνικήσει τα καλά και παρατηρήσεις ότι αρρωσταίνει πιο συχνά.
Τα συμπλήρώματα με προβιοτικά – ή ακόμα και η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες – μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο έντερο. Τα προβιοτικά συμβάλλουν στην προώθηση της υγιούς πέψης, στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και των ανόργανων συστατικών από τα τρόφιμα που τρως, στην αποκατάσταση της ισορροπίας στις ορμόνες σου, στον έλεγχο της φλεγμονής και, συνολικά, στη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Για όσες έχουν PCOS, τους δίνει την ευκαιρία να αρχίσουν να ζουν μια ζωή χωρίς συμπτώματα PCOS!
Το συμπλήρωμα γυναικείων προβιοτικών και πρεβιοτικών μας περιέχει 6 δισεκατομμύρια CFU (ή μονάδες ζωντανών βακτηρίων που σχηματίζουν αποικίες). Τα πρεβιοτικά δρουν ως τροφή για τα προβιοτικά, οπότε δεν πεθαίνουν πριν τα χρησιμοποιήσεις. Επιπλέον, προσθέσαμε επίσης σκόνη χυμού κράνμπερι και D-μαννόζη για να διασφαλίσουμε ότι η γυναικεία υγεία σου είναι σε άριστη κατάσταση!
Πάτα εδώ για να αγοράσεις το συμπλήρωμα μας Ζωντανών καλλιεργειών για γυναίκες.
4) Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Το PCOS προκαλεί φλεγμονή στο σώμα. Μπορεί να μην είναι πάντα ορατή με γυμνό μάτι, αλλά μια εξέταση CRP μπορεί να ανιχνεύσει οποιαδήποτε φλεγμονή υπάρχει στο σώμα σου. Το CRP σημαίνει c- αντιδραστική πρωτεΐνη που απελευθερώνεται από το ήπαρ κάθε φορά που εμφανίζεται φλεγμονή οπουδήποτε στο σώμα.
Σύμφωνα με αυτήν τη μελέτη, οι ασθενείς με PCOS παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα CRP σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς PCOS, πράγμα που σημαίνει ότι υπήρχε φλεγμονή κάπου στο σώμα (η εξέταση CRP δεν μπορεί να εντοπίσει πού βρίσκεται η περιοχή της φλεγμονής). Επιπλέον, η εξέταση CRP έδειξε ότι οι ασθενείς με PCOS ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το Omega-3 είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά αντιφλεγμονώδη και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 78 ασθενείς με PCOS έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοήθησαν στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και ρύθμισαν τον εμμηνορροϊκό κύκλο των γυναικών (3). Επίσης, μια συστηματική έρευνα στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στα συμπληρώματα ιχθυελαίου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ιχθυέλαιο βοήθησε στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη (4), η οποία είναι μια από τις βασικές αιτίες του PCOS. Επιπλέον, τόσο τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA όσο και τα DHA βοηθούν στην υποστήριξη της υγιούς καρδιακής λειτουργίας που μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι κάψουλες από το Απόλυτα Καθαρό Ωμέγα-3 Ιχθυέλαιο περιέχουν 2250mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ανά μερίδα. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει 1,224mg EPA και 816mg DHA που είναι η συνιστώμενη αναλογία 3:2 για βέλτιστα οφέλη Ωμέγα-3. Χρησιμοποιούμε επίσης μόνο ιχθυέλαιο τριγλυκεριδίων υψηλής ποιότητας, όχι τον φθηνότερο και χαμηλότερης ποιότητας αιθυλεστέρα που χρησιμοποιείται από άλλες μάρκες.
Πάτα εδώ για να αγοράσεις το Απόλυτα Καθαρό Ωμέγα-3 συμπλήρωμα ιχθυελαίου της Intelligent Labs.
5) Ψευδάργυρος και Βιταμήνη D3
Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα, ώστε να μπορεί να παραμείνει υγιές και να λειτουργεί σωστά. Βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών, νυχιών και οστών και βοηθά στο μεταβολισμό διαφόρων θρεπτικών συστατικών από την τροφή που καταναλώνεις. Συμβάλλει επίσης στη γονιμότητα και την αναπαραγωγή των γυναικών – δύο από τα μεγαλύτερα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες με PCOS. Αυξάνοντας την πρόσληψη ψευδαργύρου είτε από τροφές είτε από συμπληρώματα διατροφής, το σώμα σου είναι καλύτερα σε θέση να αναπτύξει πιο υγιή ωάρια και να ρυθμίσει τη λειτουργία των ωοθηκών (5).
Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη D βοηθά στην προώθηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και μειώνει τα συμπτώματα του PCOS. Η βιταμίνη D, δηλαδή η «βιταμίνη του ήλιου» βοηθά στη ρύθμιση των αναπαραγωγικών ορμονών όπως η προγεστερόνη, η ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH) και η αντι-μουλεριανή ορμόνη (AMH) (6). Δυστυχώς, η ανεπάρκεια βιταμίνης D σε όλες τις ηλικιακές ομάδες είναι διαδεδομένη παγκοσμίως. Θα μπορούσες να δοκιμάσεις την ηλιοθεραπεία, αλλά ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σου, αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Ο καρκίνος του δέρματος δεν είναι καθόλου αστείος.
Ευτυχώς, υπάρχουν συμπληρώματα βιταμίνης D. Το δικό μας SHIELD Ενισχυτικό Ανοσοποιητικού περιέχει μια υγιή δόση βιταμίνης C, βιταμίνης D και ψευδαργύρου. Κάθε κάψουλα περιέχει 125 mg βιταμίνης C, 40 mg βιταμίνης D3 και 11 mg ψευδαργύρου. Το SHIELD όχι μόνο θα προστατεύσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS σου.
Πάτα εδώ για να αγοράσεις ένα μπουκάλι SHIELD Ενισχυτικό Ανοσοποιητικού.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπληρώματα PCOS
Τα συμπληρώματα λειτουργούν, αλλά δεν είναι θαυματουργά. Δεν βάζεις απλά ένα δισκίο στο στόμα σου και περιμένεις αμέσως τα αποτελέσματα. Για να είναι αποτελεσματικά αυτά τα συμπληρώματα, πρέπει επίσης να αναλάβεις τις ευθύνες σου κάνοντας μερικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σου. Εδώ είναι μερικές από αυτά:
- Μείωσε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες
Η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων είναι κακή για την υγεία σου. Στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη PCOS. Όταν τρως πάρα πολλούς υδατάνθρακες, το σάκχαρο στο αίμα σου αυξάνεται, το οποίο με τη σειρά του κάνει το πάγκρεας σου να απελευθερώνει περισσότερη ινσουλίνη. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης τελικά θα οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη και παθήσεις όπως PCOS, διαβήτης τύπου 2, παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Μάθε περισσότερα σχετικά με τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και κετο και ανακάλυψε πώς οποιαδήποτε από τις δίαιτες μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους που έχεις θέσει για την φυσική σου κατάσταση!
- Να ασκείσαι και να είσαι πιο δραστήρια
Στην αρχή να κάνει ελαφριές ασκήσεις. Μην πιέζεις το σώμα σου να κάνει κάτι που δεν μπορεί να διαχειριστεί. Κάνε μικρά βήματα προκειμένου να μην αποθαρρυνθείς αμέσως. Μόνο μερικά λεπτά κάθε μέρα αρκούν. Προσπάθησε να κάνεις την άσκηση μια καθημερινή συνήθεια, και πριν το καταλάβεις, θα μεταβείς σε λίγο πιο δύσκολες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το ζωηρό περπάτημα.
- Διαχείριση βάρους
Η τακτική άσκηση και μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι μια μείωση, έστω και 5% στο βάρος μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και την γονιμότητα! Φυσικά, η απώλεια βάρους είναι εύκολη στα λόγια και δύσκολη στην πράξη, αλλά με πειθαρχία, τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο. Κατάγραψε την πρόοδό σου σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση, και ζήτα από κάποιον υπεύθυνο φίλο σου να σε βοηθήσει.
Τελικές λέξεις
Η διάγνωση με PCOS δεν είναι και το τέλος του κόσμου. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων με τα 5 συμπληρώματα PCOS που σου παρουσιάσαμε σήμερα είναι το πρώτο βήμα. Το δεύτερο βήμα είναι να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου και να προσπαθήσεις να ζήσεις μια πιο υγιεινή και δραστήρια ζωή. Έτσι, πες μας στα σχόλια πως αυτά τα συμπληρώματα που προτείνουμε σε έχουν βοηθήσει!
Αναφορές:
(1) Nordio, M et al. “The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 23,12 (2019): 5512-5521. doi:10.26355/eurrev_201906_18223
(2) Beth Baldwin-lien, ND (2012) ‘Berberine Compared to Metformin in Women with PCOS: An exploration for the superior PCOS treatment–berberine or metformin?’, Natural Medicine Journal, 4(12).
(3) Nadjarzadeh, Azadeh et al. “The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial.” Iranian journal of reproductive medicine vol. 11,8 (2013): 665-72.
(4) Gao, H., Geng, T., Huang, T. et al. Fish oil supplementation and insulin sensitivity: a systematic review and meta-analysis. Lipids Health Dis 16, 131 (2017). https://doi.org/10.1186/s12944-017-0528-0
(5) Tian, X, and F J Diaz. “Zinc depletion causes multiple defects in ovarian function during the periovulatory period in mice.” Endocrinology vol. 153,2 (2012): 873-86. doi:10.1210/en.2011-1599
(6) Lin, Ming-Wei, and Meng-Hsing Wu. “The role of vitamin D in polycystic ovary syndrome.” The Indian journal of medical research vol. 142,3 (2015): 238-40. doi:10.4103/0971-5916.166527
